Фізична підготовка

На це питання вже є відповідь тут: Як скинути жир тільки у стегні? 4 відповіді Я займаюся божевільними вправами вже більше місяця і разом зі строгим чистим харчуванням я дійсно побачив покращення в своєму організмі. Я схудла 7+ кілограмів ваги, живіт зменшився і в цілому я відчуваю себе добре. Але …

1 weight-loss  fat 

На це питання вже є відповідь тут: Які компенсації ваги проти повторення? 1 відповідь Відповідь на це питання виявилося важче знайти, ніж я спершу думав, що це буде, тому я вирішив задати її тут. Моє запитання полягає в тому, яка оптимальна тривалість повтору в режимі тренувань проти опору, розробленому для …

1 hypertrophy  reps  resistancetraining 

Ось декілька статистик Страви з прогулянки, яку я щойно провів після обіду: Справді, я швидкий пішохід. Але 289 калорій, здається, подолають вершину на відстані 3,3 км. (Чи не правило "100 калорій на милю" для бігу?) Якщо це правильно, я, мабуть, уже спалив більшість того, що їв на обід. Питання : …

1 walking  app 

Вночі роблю присідання та віджимання. Це почалося як щось, щоб мене вибити, якщо мені потрібно було спати, але не втомився, декілька з них виснажили б мене. З часом я можу зробити більше, перш ніж втомитися, і я не знаходжу їх так сильно. Зараз я блукаю, які ще вправи я можу …

1 exercise 

Мені 21 рік 5 футів 6 дюймів, а моя вага - 80 кг. Я почав ходити в спортзал близько 4 місяців тому і втратив 5 кілограмів, але зараз я застряг. Я, здається, виглядає стрункішою, але масштаб не рухається. Я займаюсь 20-хвилинною кардіо (біговою доріжкою та кроком), потім 10-хвилинною їздою на …

1 exercise  squats  bodyweight 

Тож я хлопчик-розвідник, і для одного значка заслуги треба зробити деякі покращення фітнесу. Я дотримувався планів, які ми мали здійснити, і таких, але впродовж дванадцяти тижневої програми мені не вдалося збільшити гнучкість. Ми повинні сидіти і дотягуватися, де ми зачіпаємо дошку, сидячи. Перш ніж я почав, я навіть не міг …

1 stretching  flexibility 

Я бігаю вже 3 місяці і не впевнений, чи їжу достатньо білка. Я практично вегетаріанець, тому що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важким, і це досить щільно калорійно. Я зазвичай їмо багато овочів і рис / макаронні вироби і спостерігаю, що я їмо досить обережно. Раніше я робив …

1 running  nutrition  protein 

Чи є докази того, що працездатність у людини має точну межу або є шанс, можливо, підвищити працездатність, збільшивши прийом їжі, кардіо та загальну фізичну підготовленість без обмежень у молодості? Що ще вважатиметься обмежуючим фактором, крім часу та віку, якщо такі взагалі існують? Що ви намагаєтеся запитати, якщо ви починаєте тренуватися …

1 health  endurance 

Мій графік складається з того, щоб я працював вранці, близько 7 ранку, їв 2 яйця до того, як приготував. після тренування я беру свій білок / креатин в одній пляшці. Чи варто брати його і навколо вечері? Я тренуюсь у будні дні. Мені потрібно знати, що я повинен робити також, …

1 diet  workout  protein  creatine 

Припустимо, ви хочете піти в спортзал 07:00 ранку. Чи слід пити білки ввечері до ранку? Я намагався приймати щось дуже коротке вуглеводів перед тренуванням, як-от перерва з цукром і трохи молока. Їжа надто багато робить навчання неефективним. Як можна підготуватися до ранкового тренінгу протягом вечора раніше?

1 diet 

Чи вправи на колесо та дошку є гарною заміною старого доброго, але нудного хрускіту? Які ефекти кращі та які вони не можуть замінити?

1 strength  strength-training  core 

Я весь час роблю підтяжки та шпильки у своєму гаражі. Я роблю їх на металевому брусі, який проходить через стелю і допомагає утримувати другий поверх. Це промінь я, тож мій захват ніколи не буває ідеальним, але у мене з цим не виникає проблем. Якби я використовував більш звичайний брусок, чи …

1 pull-ups  chin-ups  grip-strength  grip 

Мені 25 років. Я можу утримувати положення дошки протягом 1 хв. Скільки разів я повинен це повторити? Яким повинен бути інтервал? Я початківець, тому, будь ласка, просвітліть мене правильною інформацією, щоб я не опинився в лікарні, перестараючись.

1 exercise  planks 

Я любитель хобі, який має надмірну криву поперекового лордозу. Кілька тижнів тому я помітив це і намагався виправити це за допомогою традиційного підходу виправлення синдрому нижнього хреста. Я створив тимчасовий розпорядок роботи, в якому я сильно обмежую вправи, що тренують еректори хребта, і роблю тонну обсягу вправ проти розгинання і …

1 injury-prevention  posture  lower-back  spine  apt 

Близько 6 років тому, після того, як десь десять років займався диваном-картоплею (після травми коліна), я знову підняв силові тренування, і здебільшого я вже повернувся приблизно на 80% моєї до- Статистика сили травми: Плечовий прес: 120 кг Лавка: 140кг Присідання: 260кг Мертвий підйом: 200 кг Віджимання: 100 кг Преса для …

1 weightlifting  strength  exercise-technique  plateau  back