Фізична підготовка

Чи безпечно змішувати білкові порошки з гарячою рідиною, як кава? Я це робив раз у раз назад, і це перетворилося на гумову крапку, яка сиділа зверху кави. Я спробував роздивитись це, але було мало доступного (на той момент, так чи інакше, 2007). Я знайшов твердження, що білок розпадається і може …

14 protein 

Моя проблема: для аеробних вправ мій цільовий серцевий ритм становить 120. Я прагну вправи на цьому рівні, скажімо, 30 хвилин на день. Тепер, якщо я "хожу якомога важче", я дістаюсь лише до 100, 105. На жаль, я просто занадто стара, товста, і мої коліна зараз занадто слабкі, щоб насправді бігати …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

Зважаючи на той факт, що він не розрізняє худу масу тіла та масу жиру, чому індекс маси тіла настільки широко використовується для визначення ідеальної маси тіла? Коли я кілька років тому почав серйозно займатися фізичними вправами (підняття тяжкості та кардіо), я набрав 20+ кілограмів і скинув 2 штани в штани. …

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

EDIT: 12/2019 Оскільки це питання все ще періодично отримує звернення: За роки, коли я задав це питання, я з’ясував, що у мене апное сну. Я також дізнався про вплив ротового дихання, що значно збільшує ризик виникнення різних проблем, таких як ця. Я робив вправи міофункціональної терапії ( з цим терапевтом …

14 running  cardio  swimming  bicycling 

З останніх двох сеансів присідання я помітив, що відчуваю нижню частину спини, коли я присідаю 5х3. Тепер це пов’язано з хорошим ранком, що відбувається у піднімаючій частині мого присідання. Зниження ваги - це одне рішення, але як тоді я повинен прогресувати, якщо знижу вагу? (Я можу зробити 3 * 5 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Новачок тут. Я працюю довгі години за своїм комп’ютером і роблю все можливе, щоб стежити за ергономікою: звертаючи увагу на свою поставу, роблячи невеликі перерви через регулярні проміжки часу , така собі справа. Нещодавно я почав відчувати напруження на правій руці, і лікар порадив мені більше займатися фізичними вправами. Єдина …

13 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

Чи впливає куріння на процес нарощування м’язів? Я розумію, це може вплинути на вашу витривалість.

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

Під час тренувань з пауерліфтингу, олімпійського підйому, змагань з силою та ін., Більшість циклів тренувань у загальній програмі будуть зосереджені на силі (міофібулярна гіпертрофія) та, можливо, на силі. Чи є користь від того, щоб додати в циклі фокус на масу (саркоплазматична гіпертрофія)? Моя перша схильність полягає в тому, що це …

13 muscle-mass  powerlifting  hypertrophy 

Я хочу займатися більшою кількістю підтяжок, але маю доступ до лише дуже мінімального тренажерного залу (тобто без підтягувальної смуги), а потім жодного тренажерного залу після цього протягом місяця. Які найкращі способи роботи м’язів, необхідних для підтягувань, не мають доступу до будь-якого обладнання (наприклад, штанги, гирі, стрічки, джунглі-тренажери тощо)?

13 pull-ups 

Я 35-річній жінці і важу 105. Хочу набрати 20 кілограмів і додати фігури своїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно зробити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу зробити, які допоможуть мені підтримувати вагу, яку я набираю, але додаю форму до мого дна, визначення рук і звільнення маленького дитячого …

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

Я використовую метод розрахунку жиру у військово-морському флоті близько двох місяців разом із режимом вправ. Це зроблено, це робота, що стосується того, щоб сказати мені, що я втрачаю жирові маси і набираю на ньому мізерну мускулатуру, але мені все одно цікаво, наскільки це точно і може бути. З усього, що …

13 body-fat  calculation 

Я читав у багатьох місцях (включаючи фітнес-секс), що рекомендований прийом білка становить мінімум 0,8 г / кг, а 2 г / кг - краща ціль для фітнес-тренувань. Мені це здається страшенно високим. Я відчуваю, що немає жодного способу, який я міг би споживати це щодня. Це змушує мене думати, що …

13 diet  protein 

Нещодавно я почав ходити до особистого тренера, і він помітив, що мої ноги вивертаються в сторони, коли я бігаю. Він сказав, що я повинен спробувати це виправити, але не знаю, як це зробити. Чи погано, що я бігаю саме так? Якщо так, чи можна робити вправи або бігові дрилі, щоб …

13 running 

Я 15-річний підліток, я страшенно недостаточний через той факт, що коли я був меншим, у мене були проблеми з харчуванням (пропуск сніданку більшість днів, не вживання постійної їжі, вживання нездорової їжі тощо). З минулого року я почав одужати і намагався відновити повноцінні харчові звички. Я почав їсти сніданок щодня в …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Я займаюся кардіо останнім часом, харчуюся досить здоровим і роблю багато вправ Дошки Колесо Підйомники колін Обертається назад за допомогою барної смуги мій верхній абс і верхній бік абс отримують дуже тугий і розірваний, але я все ще не можу здатися позбутися нижнього живота і бічних ручок любові. Чи є …

13 exercise  diet  abdominals