Фізична підготовка

Я читав про / мені сказали / погоджуюся з тим, що тренування не повинно перевищувати 1 години, проте більшість моїх тренувань наближаються до позначки 90 хвилин - 2 години, тому що я працюю з партнером . Коли я закінчую соло, я можу закінчити всі свої тренування менш ніж за годину …

12 weightlifting  workout 

Я щойно придбав підтягуючу планку та набір гантелей. З того, що я читав, є люди, які в спортзалі носять рукавички, а деякі - ні. Які наслідки та причини носіння рукавичок? Чи є якісь наслідки, крім пом’якшення росту мозолі, які я можу бракувати?

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves 

Я хочу більш високий і довший стрибок. Які вправи я повинен використовувати, щоб стрибати далі і вище? Я спеціально говорю про стрибки з бігового старту. Мене цікавлять лише фізичні вправи для мого тренування.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

Мені подобаються підтягування, легко моя улюблена вправа, і я багато їх роблю, коли отримую можливість. Я досить добре знайомий із формою, виконую їх дуже суворо (фіксація ліктя, підборіддя над штангою тощо) і часто міняю моє стискання. І все-таки я хотів би додати руху ще трохи пікової сили, і я не …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

Я впевнений, що ви чули це мільйон разів у статтях та форумах з культуризму: Тільки початківці важкоатлети можуть набирати м’язи і одночасно втрачати жир. Для проміжних та просунутих важкоатлетів вони можуть лише різати чи об'ємно, але ніколи і те й інше одночасно. Чи можете ви дати мені біологічне пояснення того, …

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

Мені подобається багато плавати, і останнім часом ліве плече дало мені незначні болі та випадкові шуми в клацанні. Я пішов до лікаря-ортопеда і мені поставили діагноз «Синовіт лівого АК». Лікар рекомендував домашню програму реабілітації, спеціально для зміцнення м’язів ротаторної манжети. Його діагноз полягав у тому, що м'язи моєї ротаторної манжети …

12 pain  swimming  shoulders 

Я мама п'яти дітей. Я завжди була великою дівчиною приблизно з десяти років. Коли я досяг 15-річного віку, мені вдалося лише на 25 фунтів зайвої ваги. Як тільки я продовжив навчання в середній школі, працюючи в бабусі та дідусі, я набрав понад 75 фунтів. Після народження своєї першої дитини я …

12 exercise  weight-loss  nutrition 

Під час деяких вправ (віджимань, розчавлень) все тіло тремтить, я відчуваю тремор, який я не можу контролювати. Це трапляється навіть під час першого віджимання, коли я зовсім не втомився. Отже, мої запитання: Що може бути причиною цього? Чи впливає цей тремор на ефективність мого тренування? Чи слід намагатися контролювати це, …

12 workout 

Я чув багато різних речей про те, як дихати при піднятті? Які існують чіткі, прості, здорові глузди, загальноприйняті способи дихання при підйомі? (Присідання або натискання.) Я стежу за стартовою силою, але не вагаюся дотримуватися його порад щодо затримки дихання. Клініка Майо радить не затримувати дихання : Дихайте. Можливо, ви будете …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Я чув це мільйон разів: Якщо ви хочете отримати масовий характер, вам доведеться робити складні вправи, а не вправи на ізоляцію. Конкретним прикладом є близнюки Ходж, які пропонують робити підборіддя, а не штани для отримання штанги, щоб отримати більшу зброю. Яке наукове пояснення цьому? Під час підборіддя вага розподіляється по …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Я шукаю, щоб стати приталеним у верхній частині тіла, не відвідуючи спортзали. Зараз я працюю над своїми віджиманнями. Я можу зробити 30 звичайних віджимань за один рух, якщо накачувати так швидко, як тільки можу. Я 6 футів і 160 фунтів. Я перейшов на широкі віджимання і тепер роблю комбо з …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

Спираючись на рекомендації цього сайту, я здобув силу стартової сили. Це явно ефектна книга. Але, як новачок, мені важко зробити практичним. Він має багато глибоких знань про те, що відбувається. Але я шукаю щось, що безпосередньо стосується. (Я знаю, що книга спочатку була написана для тренерів, а не для людей, …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Я "хворобливо ожирілий" хлопець, який нещодавно перейшов з місця роботи з дому на роботу в дорогу. Частина мого поїздки включає півмилі від залізничного вокзалу до офісної будівлі, де я працевлаштований. Я відчував печіння, яке починається у мене на щиколотках і працює в обох групах м'язів нижнього литка, коли я роблю …

12 pain  legs  walking 

Я націлююсь на марафон через 6 місяців. Тренуватися у мене обмежено, і останнім часом мені стало легше зменшити кількість пробіжок, які я роблю за тиждень, з 3 або 4 вниз до 2 - один довгий і один короткий / швидкий. Зараз довгий - близько 16 км (~ 10 м), а …

12 running  training 

Чи близькі ці формули для кожного з них, один повтор максимум для різних вправ? і Я хотів би знати, наскільки це точно для всіх і чи є у вас щось краще? Формули для пошуку одного максимуму кількості повторень (або 1 об / хв ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= …

12 strength  personal-training  performance