Фізична підготовка

Я самозайнята, що означає, що я можу влаштувати свій час, як хочеться, тому я можу відвідувати спортзал кожен день на тиждень. У мене теж є сили для цього. Але я чув, що це не дуже гарна ідея. Чому так? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Як мені влаштувати ці …

12 workout-routines 

Моя мета - зробити 50 підтяжок (звичайно, не впадаючи між ними). Чи вигідніше (для мене швидше потрапити в ціль), зробивши 1 удар по мірі можливостей, чи корисніше розділити його на 5 наборів, але в 5 разів менше? Наприклад, зараз за 1 знімок я можу керувати 20. Але якщо я роблю …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

З початком Рамадану я буду постити приблизно 12 годин на день (ні їжі, ні води). Чи є якісь переваги для схуднення для бігу до кінця дня? Мої думки полягають у тому, що до цього часу мої запаси цукру будуть знижуватися. Крім того, я вегетаріанець, тому я повинен намагатися отримувати більше …

12 exercise 

Я не спортсмен - просто хочу бути здоровим і підходити з гідною м'язовою силою. Який мінімальний обсяг силових тренувань принесе корисну користь? Наприклад, сідати раз на місяць на одному фітнес-машині протягом 5 хвилин, швидше за все, не принесе користі ... Я припускаю! З іншого боку, тренування по кілька годин кожного …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Я готовий розпочати серйозні тренування вдома. Я абсолютно новачок у важкій атлетиці, але все-таки вважаю за краще купувати якісне довготривале обладнання з самого початку, а не витрачати гроші на дешеві речі. Я саме шукаю: Олімпійські ваги Олімпійський бар Лавка зі стійкою зі штангою Я не бачу жодних вагомих причин купувати …

12 weightlifting  exercise-equipment 

Переглядаючи факти харчування на коробці яєць, я бачу, що одне яйце середнього розміру задовольняє 71% добових харчових потреб у холестерині. Багато культуристів з'їдають до десятка яєць на день, що значно перевищує запропоновану кількість холестерину. Наприклад, Джей Катлер з'їдає на сніданок 2 цілих яйця і 10 яєчних білків . Це ставить …

12 nutrition  exercise  cholesterol 

Не впевнений, як називається м’яз, або якщо їх більше, але здається, що під моїми ногами є м’яз, який йде звідкись близько до п’ят і вперед, де пальці «прикріплені». Я, здається, втомлююся там досить легко, а іноді боляче (в основному як болить м'яз болить) після того, як сильно ходити чи стрибати. …

12 exercise  muscle 

8 тижнів тому я задав це питання: як запустити sub-45 10k . Ну, я багато тренувався, і моя гонка в неділю (через 2 дні.) Що / коли слід їсти на підготовці? Чи потрібно мені карбон-вантаж за 10 к? Чи слід бігати / перетинати / піднімати за день до гонки?

12 running  nutrition  racing 

Я ніколи не чув про гирі до останніх кількох років. Здається, вони нещодавно вибухнули, і тонна людей звеличує чесноти цих речей. Я чув, що вони були популярними у Східній Європі вже давно, і останнім часом вирвалися на решту світу. Моє запитання, чому вони такі популярні? Що вони можуть зробити, щоб …

12 kettlebell 

Я не працював близько двох років і хочу знову почати займатися фізичними вправами. Мій раціон теж досить поганий - я їжу багато фаст-фуду. Я важу лише близько 5 кілограмів над вагою (5'10, 155 фунтів), але відчуваю себе дуже нездоровим. Моє запитання таке. Чи варто працювати над своїм харчуванням до того, …

12 exercise  diet 

Зони серцевого ритму, цільовий серцевий ритм, резерв серцевого ритму тощо можуть бути корисними для фітнес-програми, однак все залежить від того, щоб знати ваш максимальний пульс. Я хотів би знати, який у мене максимальний серцевий ритм, а не серед теоретичних середніх, таких як 220 - вік. Який найкращий спосіб знайти справжню …

12 target-heart-rate 

Незабаром я розпочну тренування з бігу на своєму першому марафоні. Розмовляючи з кількома іншими людьми з приводу їх подібних переживань, я зараз дуже стурбований тим, що можу врешті-решт зробити деяке пошкодження коліна під час тренувань, а потім бігу. Я веду досить активний спосіб життя: бігати на короткі дистанції (10 к), …

12 running  injury  training  injury-prevention 

Я постійно чую про те, що оцет використовується для схуднення. Існує хоча б одне дослідження, яке підтверджує це. Ось посилання на дослідження: Прийом оцту зменшує масу тіла, жирову масу тіла та рівень тригліцеридів у сироватці крові у ожирілих японських предметів Хтось пробував це чи чув про інші дослідження?

12 weight-loss  fat-loss 

Нещодавно я почав серйозно ставитися до схуднення і дещо значно скоротив споживання калорій. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже задоволеними. Проте я все ще маю, що співробітники кажуть, що я можу надто швидко худнути і що це "небезпечно". Щоб було зрозуміло, у моєму випадку я …

12 weight-loss  health-risk 

Я робив тренування, натхненну Body By Science, протягом останніх 5 тижнів. Я не можу виконати всю книгу справедливості за швидкий пост, але, кажучи в двох словах, рекомендує робити один набір 3-5 вправ повільно, з високою інтенсивністю і до невдачі раз на тиждень. Метою вправи є виснаження всіх чотирьох типів м’язових …

12 weightlifting  workout