Фізична підготовка

Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 х тиждень), прагнучи прийти в кращу форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість покращується, але суглоби все ще болять (коліна та щиколотки) після бігу. Я пробігаю приблизно 4 милі кожного разу, коли виходжу. Я зараз змішуюсь у деякій ходьбі з бігом …

8 running 

Друг починає працювати зі мною. Зазвичай ми б в тупіку, присідали і робили штовхання та підтягування верхньої частини тіла. Однак, моєму товаришеві, здається, не вистачає необхідної гнучкості для повного діапазону руху мертвих ліфтів. Ми використовуємо бамперні плити стандартного діаметру на 45-фунтовій олімпійській планці. Стискання бруска спричиняє або закруглений поперековий відділ …

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

Я забув, що в програмі StrongLifts вам довелося лише лігвою ліфтом 1х5 і випадково зробив 5x5, чи це зашкодить моєму одужанню? Чи слід пропустити наступну тягу під час наступного тренування B?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

Я вважаю, що найкращий спосіб заробити м’язи - важка атлетика. Я зробив це, перш ніж використовувати рутину, засновану переважно на програмі Stronglifts, і я побачив хороші результати. Однак до недавнього часу я був під враженням, що важкі тренування з опору / важкої ваги були єдиним ефективним способом набрати м’язи. Однак …

8 cardio  muscle  aerobic  strength-training 

Цікаво, що ти рекомендуєш як після їжі. Я читав, що ви повинні їсти щось відразу після тренування, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло зберігало калорії наступного великого прийому їжі як жир. Я використовую для тренування з гирями, а коли я це робив, мені дуже потрібна закуска після тренування. Потім я …

8 running  recovery  post-workout 

Я давно був культуристом, але ніколи не пробував Crossfit. Я переглянув кілька відео спортсменів Crossfit, які використовують великі тарілки такого ж розміру, як тарілки на 45 фунтів, які я знаходжу в спортзалах з бодібілдингу. Мені цікаво, чи є тарілки Crossfit також 45 фунтів? На основі цих знань я хотів би …

8 bodybuilding 

Наскільки добре плавання для спалювання жиру? Здається, існує багато суперечливих думок з цього питання (не підкріплених фактом). Деякі місця здаються найкращими вправами, тому що тренування на все тіло, а деякі інші кажуть, що це не чудово, оскільки вода підтримує ваше тіло прохолодною.

8 fat-loss  swimming 

Які тренування або розтяжки я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу вміти робити розкол (я досить близький). Яку розтяжку мені робити?

8 stretching  flexibility 

Я роблю програму Starting Strength і їду до рідного міста на Різдво. Я не зможу там зайти в спортзал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити за тиждень, тим більше, що я, напевно, там їмо багато. Я завжди можу робити віджимання, присідання, ситупи. Чи …

8 strength 

У цій публікації відповідь Nutrition Diva на запитання №10 "Якісь хороші пропозиції щодо отримання достатньої кількості білка як вегетаріанця?" включає сою. Хоча решта її відповідей, як видається, відповідають останнім дослідженням (порівняно з тим, що рекомендують багато лікарів / "експертів"), зокрема, мене це хвилює. (Я звинувачую @codinghorror, що твітнув цю публікацію …

8 testosterone  soy 

Шість-вісім годин на день - це середня кількість сну, яка потрібна людині. Це приблизно третина життя! Як населення, ми спимо приблизно на 1 - 1,5 години менше, ніж ми робили 100 років тому. Вчені кажуть, що спати 7 - 8 годин на день - це нормально. Якщо ви спите менше, …

8 sleep 

Чи сидить L : перекриття дошкою: чи ці дві вправи добре доповнюють одна одну? Чи є якась користь для тримання дощок, яких неможливо отримати, тримаючи L-сидіння?

8 core 

Який оптимальний графік обертання / скорочення різання для максимального збільшення м’язів та втрати жиру? Маючи на увазі, я маю на увазі їжу тонн і важкий підйом. Підрізавши, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають: На високочастотній крайності: Week 1: bulk Week 2: cut Week …

8 bodybuilding 

Я бігав останні півтора місяці і спостерігав, що я їмо останні три тижні. Я стартував на 77,1 кг і застряг близько 75,5 кг за останній тиждень або довше. Я повністю вирізав цукерки та будь-яку нездорову їжу, пов’язану із моїм раціоном (тому для мене немає цукерок, цукру в каві чи чіпсів). …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

Коли ви вперше починаєте робити певну вправу, очевидно, це складніше, ніж якщо ви це робите деякий час, і ваше тіло звикло до цього. Це означає, що вона забирає більше енергії, і тому ви спалюєте більше калорій, роблячи вправу, коли це для вас нове, порівняно з тим, коли ви для цього …

8 calories