Фізична підготовка

Чи варто використовувати пінопластові накладки на бруску, роблячи присідання зі штанги? Відповідь здається непослідовною навіть від того ж професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді оголюється, а в інший час використовує стільки ж підкладки, як маленький килимок для йоги. Як декілька сотень фунтів тиску на трапецію можуть бути безпечними …

11 squats  barbell  trapezius 

Минулої неділі на щотижневій LSR я мав поговорити з бігуном, який збирався пройти свій перший Марафон за 2 місяці. Тема полягала в тому, як знайти правильний темп Марафону, і виявилося, що більшість із нас у групі дико відрізняються правилами щодо того, як знайти правильний чи оптимальний темп. Ми придумали наступний …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Від тут і в інших місцях по всьому Інтернету, Білла Старра Rehab протокол травми м'язів живота описується наступним чином: Зачекайте 3-4 дні, поки біль не почне «розмиватися», що свідчить про те, що негайний процес загоєння зупинив кровотечу і почав відновлювати тканини. Потім використовуйте вправу, яка безпосередньо працює на травму, [...] …

11 recovery 

Дмитро Клоков, олімпійський медаліст і відомий важкоатлет, робить щось дуже незвичне ногами, як у ривку, так і в чистоті та ривках. На малюнку нижче його можна побачити з відкритою лівою ногою трохи назовні порівняно з правою ногою, а також трохи розташованою вперед. Навіть у вихопі його можна побачити, використовуючи подібне …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

Я чую багато прихильників присідань як методу вироблення тестостерону і людського гормону росту як частини гіпертрофії, викликаної фізичними вправами. Однак я не можу знайти жодного наукового дослідження з цього питання поза анекдотичними доказами. Чи є дослідження, які дозволяють припустити, що присідання - це найефективніша вправа для вироблення ХГЧ та тестостерону? …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Мені 5'6, важать 137, чоловіки і близько до 24. Я не задоволений своїм зростом. Я люблю спорт, баскетбол, футбол та ін. Будучи таким коротким, мають певний вплив на спортивні заняття, зокрема я брав участь у баскетболі. З цієї причини та інших особистих причин (як-от моя подруга вища за мене, наприклад, …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Для тренувань я знаю, що тренувати одну і ту ж групу м’язів щодня не ефективно, тому що м’язу потрібен час для відновлення. Чи застосовується той же принцип і для розтягування? Чи все-таки ефективно розтягувати одну і ту ж групу м’язів щодня або я повинен робити паузу в 48 годин, щоб …

11 stretching 

Існує чимало онлайн-калькуляторів калорій для бігу (наприклад, зі світу бігунів ). Яка основна формула розрахунку витрат енергії під час роботи? У цій публікації є чудова відповідь за аналог калорій, спалених протягом дня.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом . Але після тренажерного залу? Тут вони стверджують наступне: Вуглекислий газ у пиві допомагає швидше вгамувати спрагу, тоді як вуглеводи пива замінюють калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі досліджень дослідники рекомендували помірне споживання пива - 500 мл на …

11 gym  alcohol 

Скільки повинен скласти один швидкісний потяг, в залежності від мого загального пробігу? Деякі ресурси (наприклад, цей ) говорять про те, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% вашого загального пробігу. Моє запитання: чи це справедливо і для бігунів з дуже малим пробігом? Зараз я тренуюсь для гонки на 6,5 …

11 running  interval-training 

Нещодавно я придбав нову пару кросівок. З цією парою я помітив, що моя п’ята ковзає вгору і вниз так легко, як я бігаю по них. В Інтернеті я знайшов декілька різних сторінок, де згадуються способи виправити це шляхом різного шнурування взуття, але, здається, жодна з цих сторінок не згадує про …

11 running  running-shoes  shoes 

Я завжди хотів підняти ваги і, чесно кажучи, поняття не маю, з чого почати. Як почати роботу? Чи потрібно відвідувати спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу та ваги? знайти друга, який займається важкою атлетикою? Який найкращий спосіб для мене долучитися до товариства з важкої атлетики та сам почати піднімати ваги? …

11 weightlifting  strength-training 

Я отримую осколки гомілки, коли бігаю по бетону / асфальту, нічого важкого. Гумова доріжка - я добре, трава - це добре, треноги - прекрасні. То що я можу зробити, щоб обмежити осколки гомілки на твердих поверхнях? Я спробував розтягування та різну взуття.

11 running  shins 

Вінс Жиронда був відомий тим, що навчав таких людей, як Арнольд і Лу Ферріньо, а також керував тренажерним залом Вінса . Він був одним із осередків професійного бодібілдингу. Є історія, яку я не раз чув про те, як чоловік робив сухарі у спортзалі Вінса. Мабуть, Вінс повернув свої гроші, сказав …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Я буду жити в Африці наступного року, маючи невеликий доступ до спортзалу. Я думав про придбання портативного набору для опору для тренажерних залів, але скептично ставлюсь до ефективності смуг опору у формуванні м’язової маси. Хтось має посилання на дослідження чи анекдотичні докази, що підтверджують або заперечують ефективність смуг резистентності? І …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord