Фізична підготовка

Я ходжу в тренажерний зал і хочу покращити м'язову витривалість. Мій тренер (насправді він не професійний тренер , і я йому не довіряю) сказав мені, що ти повинен робити високі повтори з низькою вагою. Наприклад, я роблю Bench Press 3, встановивши 15 повторів. Через 15 повторень я працюю з низькою …

11 muscle-endurance 

Яка мета, чому люди роблять підтягування з широкими ручками? Я знаю, що ці підтяжки важче, але я хотів би знати, чому. Чи піддаються стресу різні групи м’язів? Або підтягування з широким захватом еквівалентне зваженому «нормальному» підтягуванню? Якщо це так, чи не слід віддавати перевагу зваженим «нормальним» підтяжкам через більший діапазон …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Я розглядаю можливість підняти одну зі своїх столів на висоту стоячи. Наприклад, є детальні вказівки щодо OSHA Чи існують аналогічні стандартні вказівки щодо створення постійного робочого середовища в офісі?

11 posture  skeleton 

Я хочу купити килимок для вправ. Я просто зробив швидку перевірку на Amazon, і це було так, як я очікував, ви отримаєте килимки у всіх різних цінових діапазонах. Які можливі відмінності між дешевими та дорогими килимами? На що слід звернути увагу, коли я маю намір придбати високоякісний килимок? Чи можливі …

11 exercise-equipment  home-exercise 

Я читав поради з присідання на цьому веб-сайті та інших, але не можу реально зрозуміти, як досягти постави на малюнку А. Моя схожа на фігуру В. Здається, що так важко наблизити стегна та стопи. Моя ідея - припинити збільшувати вагу присідань, поки я не отримаю потрібну форму. Це лише питання …

11 squats 

Я про середню вагу для свого віку (17), я досить активний, люблю ходьбу та їздити на велосипеді, але вдома чи в тренажерному залі не особливо займаюся спортом. Я розпочав курс коледжу, який вивчає лісівництво (хірургія на деревах). Я навчився користуватися бензопилою на висоті землі, і мені порадили робити кілька вправ …

11 workout-routines  training 

Коли різні люди набирають вагу, жир, як правило, накопичується в різних частинах тіла залежно від індивіда. Деякі люди набирають живіт, сідниці, стегна тощо. Якщо я, наприклад, шукаю спалити локалізований жир у своєму шлунку, чи краще мені зосередитись на своєму абс? Або я отримаю подібну користь, опрацювавши все тіло, нарощуючи загальну …

11 weight-loss 

Я десь читав, що м’язові волокна залишаються навколо, коли ви втрачаєте м’язи, але вони лише скорочуються (отже, чому люди можуть швидше повторно додавати м'язи після тривалої перерви, ніж коли вони вперше надягають її). Це правда чи під час втрати м’язів організм споживає м’язові волокна? Якщо вони скорочуються, чи існує період …

11 muscle  muscle-loss 

Набір пірамід - це такий за схемою, як 1 повтор, 2 повторення, 3 повторення, 2 повторення. Я бачив, як це радили тренувати підтягування, якщо вам вдається лише дуже мало. Я переглянув програму сотень віджимань , тут і в подібних програмах є певний набір пірамід (10, 12, 10, 8, ...). Я …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Я знаю, що під час бігу людина не призначена для того, щоб спершу приземлятися на п’яті, а натомість повинна приземлятися на кульки своїх ніг. Я пробував це під час ходьби, але це зробити набагато складніше, і я не впевнений, що це навіть щось допомагає. Чи гаразд удари п’ят під час …

11 walking 

Я чув у своєму тренажерному залі, що деякі хлопці мали невелику закуску, що складається з вуглеводів (фруктових чи крупових батончиків) перед тим, як протеїновий шейк, і їх міркування полягають у тому, що вуглеводи будуть спалюватися системою спочатку дозволяючи білку відновити м'язи пізніше . Для цього є навіть якийсь термін: 1 …

11 carbohydrate  protein-shakes  snacks 

Я працював із сумішшю силових тренувань та серцево-судинних вправ (і деяких розтяжок) і хотів краще оцінити, наскільки силові тренування варті часу та зусиль. Цілі моїх вправ, за важливістю (1 є найважливішим): Жити довго і з високою якістю життя (включає когнітивні переваги, здатність ефективно використовувати своє тіло довго, уникаючи медичних проблем …

11 strength  workout-types 

Ось матриця розлітань за минулі часи на загальний заплив, велосипед та біг на чемпіонаті Ironman 2009 року в Коні. Очевидно, хоча кореляція є недосконалою, вона все ще відносно сильна (r (плавати, велосипед) і r (велосипед, бігати) обидва навколо .75, тоді як r (плисти, бігати) ~ .5), тож якщо ти швидкий …

11 running  swimming  bicycling  power 

Наразі це запитання не підходить для нашого формату запитань. Ми очікуємо, що відповіді будуть підкріплені фактами, посиланнями або експертними знаннями, але це питання, ймовірно, вимагатиме дискусій, аргументів, опитувань чи розширеної дискусії. Якщо ви вважаєте, що це питання можна вдосконалити та, можливо, знову відкрити, відвідайте довідковий центр для ознайомлення . Закрито …

11 supplements  vitamins 

Не місяці звільнення, але не більше 10 днів займає м'язи, особливо мої руки, від того, щоб виглядати великим і важким до чогось, що не змушує мене виглядати, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і відчуває себе до тижня непрацюючого, але нічого іншого, ніж це, і це …

11 muscle-mass