Фізична підготовка

Я іноді чую, що після запуску вам слід почекати з їжею 30 або 40 хвилин (може, обмін речовин все ще знаходиться в режимі спалювання жиру?). У чому причина цієї поради? Скільки часу я повинен чекати? І чи це дійсно для будь-якої їжі, чи, наприклад, нормально їсти банан після вправи?

9 running  food  metabolism 

Підрахунок калорій - це одне, але намагатися слідкувати за такими речами, як жир, білки, клітковина та вуглеводи - це так само важливо для хорошого загального плану вправ. Не так складно знайти інформацію про поживні речовини для перероблених продуктів, але коли ви купуєте свіжу продукцію тощо, набагато складніше знайти її. ПРИМІТКА …

9 food  nutrition-information  diet-tools 

Здається, що кожного разу, коли я роблю інтенсивні кардіо тренування, як сходження на сходах, інтенсивна еліптична машина або біг більше 3-4 миль, мої ноги вічно відскакують. Вони не так боляче, як просто відчувають важкість і млявість. Я намагаюся робити кардіо через день, але мої ноги, здається, дозволяють інтенсивно кардіо лише …

9 cardio  legs  recovery 

Чи корисно змінити хватку між наборами? Якщо я роблю латинське спадання або сидячі рядки, чи корисно переходити від вузького до широкого зчеплення між наборами? Або я розбавляю цінність виконання кількох наборів однієї вправи?

9 weightlifting  sets 

У мене вдома є еліптичний зал якості спортзалу, який я в основному використовую для кардіо для цілей схуднення . Чи слід шукати, як додати до свого домашнього тренажерного залу інше обладнання чи інші вправи, щоб отримати більш збалансовану тренування чи, можливо, побачити кращі результати?

9 workout  cardio 

На підставі моїх спостережень, коли я роблю болгарські розбиті присідання , вони дійсно чудово вражають глютени. Насправді, навіть якщо я роблю болгарські присідання, не роблячи регулярних присідань, мої глютени дуже сильно болять наступного дня. Мої регулярні присідання глибокі (прикладаються до землі), але якщо я регулярно займаюся присіданнями на самому тренуванні, …

9 gym  squats  glutes 

Зачинено. Це питання поза темою . Наразі відповіді не приймаються. Хочете вдосконалити це питання? Оновіть питання, щоб це було темою для обміну стеками фізичної фітнесу. Закрито 2 роки тому . Я часто читаю рекламу "мікронізованого" креатину, який нібито є більш чистим, легшим для поглинання та більш ефективним, ніж звичайний креатин. …

9 creatine  bodybuilding 

Я використовую дошки, щоб збільшити силу тулуба, і мені все добре, коли тримаю дошку протягом 1 1/2 хвилини. Чи отримаю я більше користі, почавши збільшувати цей час, або додавши іншу вправу (і яку з них ви рекомендуєте)?

9 core 

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидить цілий день на стільці, іноді без чудової постави, вигинаючи спину і не сиджу прямо. Я хочу знати, чи є ключова вправа, щоб повернути собі хорошу поставу. Також які вправи для досягнення гнучкості? Я дивлюся в Інтернеті, але …

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

Я почав плавати і намагався плавати 1500 м безперервно (як перша мета). Я поступово збільшував свої задані відстані. Через 4 тижні я можу плавати 1000 м нон-стоп. Я здогадуюсь, що досягну 1500 м за 2 тижні. Я зауважую одне; мій показник інсульту на 50м зменшився з 59 до 48 за …

9 swimming 

Якщо я перебуваю багато місяців до стартової сили (яка призначає 3 набори по 5 при робочій вазі), але я можу зробити 4 або 5 наборів, чи було б це доцільно? Я знаю, що міг би просто спробувати це, і якщо я почну затримуватися, це означатиме, що я не отримую достатнього …

9 recovery  starting-strength  sets 

З іншого питання я дізнався, що мені, напевно, потрібно більше електролітів під час бігу. Зараз я запускаю 30 хвилин за один хід, можливо, збільшуючи це в майбутньому до години. Поки я випив трохи води перед запуском і багато води після цього. Як я можу покращитись, тобто що пити ? Я …

9 nutrition  hydration  electrolytes 

Я завжди втрачаю сліди колів, плаваючи більше 1 км вільно стилем у басейні. Чи є пристосування чи техніка, яка допомагає підраховувати круги?

9 swimming 

На які м’язи або групи м’язів націлені ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандартний (нахилений), 2.) підборіддя (неприбраний) і 3.) нейтральний або паралельний витягнутий щільний захоплення (великий палець найближчий до тіла - чи можна це зробити на обладнанні, подібному до ' Iron Gym ')? Які відмінності у м’язах ці цілісні зміни …

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

Тиждень тому я зламав руку і зараз перебуваю в лікті до ліктя. Я працюю над підтяжками / віджиманнями / сухарями вже більше трьох місяців, але зараз я, очевидно, більше не можу. Які вправи на вагу тіла я можу зробити однією рукою, які працюють приблизно на тих самих м’язах (мінус м'язи …

9 exercise  injury  bodyweight