Фізична підготовка

Фон Я намагаюся знайти більше наукових підходів до гнучкості. Навіть тут більшість відповідей не посилаються на дослідження чи цитування робіт. Здається, існує багато "цього, чого я навчив" знань про гнучкість, але не дуже багато підкріплених наукою. Виправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка. Моє запитання Чи були дослідження, які розглядають …

8 stretching  flexibility 

Моя рутина перед відвідуванням тренажерного залу зазвичай передбачає, що я закінчую роботу, трохи відпочиваю, а потім їжу і відвідую тренажерний зал. Я завжди їв заздалегідь просто тому, що я голодний в цей момент, однак останнім часом я почав робити сіпс і інші тренування на додаток до решти моєї ваги. Чи …

8 abdominals  eating-habits 

Нещодавно я почав займатися програмою «Новачок практичного програмування» з початкової сили. Програма нижче: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat …

8 workout-routines  starting-strength 

Я тренуюсь на змаганнях Ragnar Relay Wasatch Back в наступному місяці, і я думаю, що мені потрібно трохи прикласти зусилля. Я не хочу перенапружувати біг, оскільки в правому стегні у мене затяжний трохантернічний бурсит. Тож я думав, що буду займатися перехресними тренуваннями на день відпочинку. Я любитель велоспорту, але цього …

8 running  training  bicycling 

Армрестлінг складається як з техніки, так і з силою. Звичайно, борець на руках повинен оволодіти всіма прийомами і бути сильним у всіх м’язах, що беруть участь у всіх техніках. Я хочу збільшити силу. Які найкращі силові вправи для оздоровлення в армрестлінгу на професійному рівні?

8 strength  arms 

Я плаваю два рази на тиждень. Моє найбільше питання - дихання та витривалість, тому я поцікавився у вчителя, чи допоможе біг на вихідні. Вона сказала мені, що це різні види аеробних вправ, що людина може вміти плавати одну годину прямо, але не здатна бігати блоком, і навпаки. Можливо, вона перебільшувала, …

8 running  swimming  aerobic 

У мене є проблема. Я можу робити лише 6 підборіддя поспіль, перш ніж щось поступається місцем. Я можу пройти 2-3 набори, як правило, з останнім на кілька. З гірьовою гімнастикою існують загальні методики, такі як зміна діапазонів повторів та зниження ваги та робота з резервного копіювання, але я не впевнений, …

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

Тож дозвольте розпочати, кажу, що це найкраща програма, яку я коли-небудь дотримувався у своєму житті. Я перебуваю в найкращій і найсильнішій формі, яку я коли-небудь був у всьому своєму житті, і більшу частину цього можу віднести до дотримання програми Stronglifts 5v5. Мені 5'9, важать 155 фунтів, і я з гордістю …

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

Я читав, що у більшості альпіністів багато м'язових дисбалансів, включаючи деякі, що впливають на правильну поставу. Це правда? Які м’язи незбалансовані? Як ці дисбаланси впливають на поставу? Як виправити ці дисбаланси, бажано без спеціалізованого обладнання?

8 muscle  training  rock-climbing 

Ось моя хитра теорія. Людський організм надзвичайно складний, але дивлячись на це як на чорну скриньку, яка агресивно адаптується до зовнішніх викликів, чи може виконання вправ на вагу (з додатковою вагою, коли це необхідно) спричинити втрату жиру більше в порівнянні з аналогічними фізичними вправами, що не мають ваги? Наприклад: Підтягування …

8 bodyweight  energy 

Я хочу, щоб я могла підняти свою дівчину на руки і потримати її під час прогулянки. Це, звичайно, не повинно здаватися бореться, і я повинен вміти говорити, сміятися або навіть цілуватися, роблячи це. На яких вправах слід зосередити увагу? Я вже присідаю (80% моєї маси тіла) та дедліфтінг (трохи більше …

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

Під час присідань, коли я повертаюсь назад, моя вага постійно переходить на кульки моїх ніг. Наскільки я розумію, моя вага повинна бути приблизно розподілена через ногу, можливо, трохи більше на п’яті. Що це може означати про мою форму? На даний момент у мене немає жодного кадру чи фотографії.

8 weightlifting  squats  form 

Я чую з багатьох джерел, що 10000 кроків на день - це золоте число для збереження здоров’я. чи є для цього наукова база. чому б не 15 000 чи 8000.

8 exercise  health 

Три частини питання. Чому важлива рутина розминки перед початком сеансу тренування? Чи варто розігріватися по-різному для різних видів вправ (кардіо / сила) Чи шкідливо не займатися розминкою перед фізичними вправами, чи впливає це на кінцевий результат?

8 warm-up 

Телят, як відомо, важко розвивати за обсягом, оскільки їх форма та об'єм переважно визначаються генетично. Я хотів би дізнатися, чи так це і для шиї: чи потужна шия значною мірою генетична, чи може у людини із середньою шиєю насправді розвинути товсту шию? Я не можу знайти жодної фотографії до / …

8 bodybuilding  neck