Фізична підготовка

Доброго вечора! Я два роки балотувався в атлетичному клубі. Я щойно помітив, що через два тижні (власне, 4 червня) я пройду 10 км. Я сказав два тижні, щоб говорити загалом і зробити це питання керівництвом для майбутніх спортсменів, які читають цю публікацію. Я шукаю тренувальних методик та порад, щоб підготуватися …

8 technique  running 

Я виявив, що у мене є два різних способи використання ніг, коли я ходжу, крокую або легенько бігу / бігаю. Іноді я вперше торкаюся п’ятою. Я або катаюсь, або частіше, ступаю / піднімаю. Інший раз я розгинаю м'яч своєї ступні, коли стопа наближається до землі, і вона діє як амортизація …

8 jogging  walking  joints  technique 

Я хотів би схуднути, і думав про те, щоб робити присідання для схуднення, тому що вони займають більшу частину тіла. Мій брат, однак, каже мені, що ти не повинен робити присідання, якщо сильно маєш зайву вагу, як я. Це правда? А якщо так, то що все може піти не так?

8 exercise  injury  weight-loss 

Я намагаюся розібратися, що означають значення MET для різних вправ. Кардіо вправи здаються мені досить зрозумілими: 6 МЕТ на велосипеді означає, що одна година велосипеда для людини вагою 70 кг спалює 6 * 70 = 420 ккал. Однак як щодо таких вправ, як підняття ваги, де потрібно відпочивати між сетами? …

8 exercise  met 

Ми знаємо, що сон важливий для посилення, але чи повинен цей сон бути суміжним? Що робити, якщо ми спали поетапно, щоразу прокидаючись після REM сну, а потім лягаючи спати пару годин пізніше? Або, практично, спати, скажімо, 5 годин, а потім приймати дрімоту протягом усього дня (переконайтесь, що сплячість триває досить …

8 recovery  sleep  rest 

Я 32-річний чоловік, який відбув кілька років в'язниці. Я сподіваюся, що там залишаються у хорошому фізичному стані, і охоронці застосовують щоденний розпорядження 200 віджимань, 200 сидінь та 500 джек-джек. Вони також змушують нас піднімати важкі ящики і відра і робити роботу навколо в'язниці. У нас є доступ до жиму лежачи, …

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

Що робити, коли мій біцепс стає жорстким? Коли я виконую локони за допомогою стрижня, я можу завити свої біцепси, але згодом, коли я переходжу до гантелей, то навіть найменша вага - скажімо, 15 кілограмів - стає настільки складною, що я навіть не можу її завити. Спочатку, коли я почав займатися …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

Я 22-річний хлопець з проблемами ліктьових суглобів. За вісім років до цього я впав зі сходів, і лікоть зламався. Лікар мені не міг допомогти, тому я фізично інвалід. Я не можу випрямити ліву руку більше ніж на 145 градусів. Мій тип тіла - ектоморф, і мої друзі висміюють моє худне …

8 weight-gain  pain  ectomorph 

За вагою ІМТ я не важу. Я чоловік, мій зріст 183 см, а я важу 60 кг. Я почав регулярно плавати в останній місяць. Здебільшого я буду займатися вільним стилем. Чи зменшить ця рутина більше моєї ваги? Я не хочу втрачати більше ваги.

8 swimming  bodyweight 

Я шукаю вправи для складання верхньої частини тіла, зокрема грудної клітки та трицепсів, які я в основному можу робити в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання / ваг). Раніше я робив багато варіацій віджимань для цієї мети, але у мене проблеми з зап’ястями, і віджимання надто сильно тиснуть на …

8 strength-training 

Я доросла людина, вагою 316 фунтів. Я почав намагатися схуднути і хотів би зробити щось щодо рівня мого фітнесу. Я почав брати сходи (5 рейсів), і коли добираюся до вершини, я задихався. Моє запитання Якщо я продовжую робити це раз на день, буде покращуватися задуха (я не впевнений в офіційному …

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

Я десь читав, що вправа також може допомогти вилікувати депресію та тривогу. Я страждаю від тривоги останні 4-5 років. Чи є якісь конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати свою тривогу або мінімізувати її вплив більш ніж на 75%? Спасибі заздалегідь.

8 exercise 

Окрім того, що гнійники робляться на кухні , між різними видами тренувань на ab повинні бути відмінності. Які найбільш ефективні за одиницю часу з точки зору активації м’язів? Тім Феррісс у "Чотиригодинному тілі / 6-хвилинний абс" стверджує, що звичайний ванільний хруст "абсолютно неефективний", і рекомендує замість цього міотатичний хрускіт. Однак …

8 muscle  abdominals  effort 

Ось мої зворотні розрахунки. Я враховую лише енергію, витрачену на підтягування вашої маси тіла. Скажімо, у вас 70 кг (приблизно 155 фунтів), а підтягування збільшує вашу масу вгору на 60 см (приблизно 2 фути). Тоді одне підтягування збільшує вашу гравітаційну потенційну енергію на m × g × h = 70 …

8 calories  pull-ups 

Я багато катаюсь на велосипеді, трохи біжу і плаваю раз на тиждень. Я тренуюсь один раз на тиждень вже 5 місяців. Коли я почав, я ледве проплавав довжину фрістайлу. Тепер я можу легко плавати на колінах. Однак я намагаюся плавати більше, ніж один круг, не зупиняючись на одному кінці. Тепер …

8 running  swimming  bicycling