Фізична підготовка

Нещодавно я натрапив на 4-хвилинний тест віджимань , який закликає вас зробити стільки натискань, скільки зможете протягом 4 хвилин (ви можете робити паузу в будь-який час, поки годинник продовжує працювати). Мені цікаво, яка була б найкраща стратегія для цього (максимізація кількості віджимань). Однією з стратегій було б іти робити послідовні …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

Однією з моїх вимог фізичного випробування є стоячи широкими стрибками. Які методи існують для того, щоб навчитися стояти в широких стрибках або вибуховій силі ноги взагалі? І які заходи безпеки я повинен вжити, щоб не травмувати коліна чи спину під час приземлення?

8 training  legs  power 

Я почав робити сходи в будівлі, в якій живу. Є 26 поверхів. Однак сходи закриті лише вогневим виходом як двері (без вікон). І лише 26-й поверх (пентхаус / зручності) розблокований. Повітря трохи несвіжий / важкий (?), Оскільки територія закрита, чи хтось вірить, що це може бути ризикованим середовищем? Примітка. Коли …

8 running  cardio  stairs 

Це запитання можна прочитати на веб-сторінці https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Я припускав, що в міру зміцнення мої м’язи будуть збільшуватися, але, схоже, це не суворо лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів, не збільшуючи їх розмір (вони стають більш ефективними?) . Отже, моє запитання двояке: Як …

8 strength-training  muscle-mass 

Марафон Сан - Франциско має істотні зміни висоти (всього понад 800 футів). Як це впливає на типовий час, коли бігун проходить цей курс, порівняно з ідеально рівними курсами? Скажіть, мій час на плоскому ході - 3:30. Чого мені чекати на марафон SF? Що робити, якщо мій час був рівним 4:00?

8 marathon 

Здається, висновок про те, що існує консенсус ІМТ - це справді негідний показник для визначення ідеальної ваги. Дійсно, в 5'9 "моя ідеальна вага становить близько 150 відповідно до ІМТ. Востаннє я був 150 років у молодшій середній школі (зараз це понад 20 років тому), і зараз я працюю в 235. …

8 weight-loss  health 

У багатьох програмах, на які я стикався (наприклад, 100 викликів , підтягнення від 7 тижнів до 50 тощо), призначається мінімальний час відпочинку між наборами і зазначається, що ви можете робити більш довгі перерви, якщо це необхідно, але коли це необхідно? Для такої програми було б вигідніше чекати, поки я вважаю, …

8 rest 

У мене виникли проблеми з шини, що знаходяться в області гомілки, мій ІТ-діапазон і надзвичайно болілі щиколотки / коліна раніше, ніж тривалий час. Щоб спробувати запобігти цьому, я переключився на посадку на п’яті під час бігу на посадку на кулі моїх ніг. Чи допомагає це призвести до правильної запущеної форми? …

8 injury  injury-prevention  long-distance-running  marathon 

Я бігун на довгу дистанцію (марафони і довше) і починаю включати силові тренування в свою розпорядку тепер, коли я перебуваю в несезонному сезоні моїх гонок. Мій час на тренування дещо обмежений роботою та сім’єю (мій вибір, пріоритети), але я маю приблизно годину або близько того кожного дня під час обіду …

8 running  weightlifting 

Як безпечно тренуватися за допомогою захватів, щоб уникнути проблем з пальцями і суглобами? Я колись почав тренуватись з важким захватом 150 фунтів, що було занадто важко для мене на початку. Але через кілька тижнів я змусив її закрити. Напевно, я тренувався занадто інтенсивно, щоб мої руки не звикли до професійних …

8 joints  grip-strength  hands 

Я багато читав про збільшення розміру проти збільшення сили, де різниця суттєва і розмір, безумовно, не лінійний до міцності. Сила, здається, виходить із малої кількості повторів із дуже великою вагою. Розмір більше від високих повторів. Останнім часом я випробував 2 набори для розміру та 2 набори для сили. Так, наприклад, …

8 weightlifting  strength  muscle-mass 

Я щойно розпочав інсульт грудей на уроці плавання. Я чув щось на зразок: "Погано дихати ротом, тому що більше шансів вдихати речі, які прямують всередину легенів. У разі ніздрів він автоматично фільтрує повітря, в яке ми вдихаємо". Навіть старші радять вдихати повітря через ніс. Сьогодні мій тренер з плавання сказав …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

Мої ребра болять після віджимань і присідань. Чому? Чи є м’язи між моїми ребрами? Чи може бути щось інше, ніж болі м'язів, як сухожилля тощо?

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

Мені поставили діагноз випинання диска L5-S1, що є меншим за грижу. Більшість гриж диска виникає на диску L5-S1, тому я думаю, що це поширена проблема. Це трапляється кілька місяців тому, і зараз я хочу повернутися в спортзал. Мій медик сказав мені уникати певних вправ, які вимагають використання нижньої частини спини, …

8 training  lower-back 

Я тільки починаю включати деякі вправи з гантелями у свої тренування. Я намагаюся зменшити паузи між вправами, щоб зробити більше завдань за один і той же час і витрачати менше часу на очікування. На даний момент я виконую рутину з трьох різних вправ: забивання молотка, плечовий прес і присідання передньої …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps