Запитання з тегом «running»

Незабаром я розпочну тренування з бігу на своєму першому марафоні. Розмовляючи з кількома іншими людьми з приводу їх подібних переживань, я зараз дуже стурбований тим, що можу врешті-решт зробити деяке пошкодження коліна під час тренувань, а потім бігу. Я веду досить активний спосіб життя: бігати на короткі дистанції (10 к), …

12 running  injury  training  injury-prevention 

Які вправи на силові тренування я можу робити з гантелями, які мені найбільше принесуть користь для бігу 5-10кс? Чи варто також робити сухість у животі?

12 running  weightlifting  dumbbells 

Поки я можу запам’ятати, мої ноги почнуть свербіти, коли я почну біг. Іноді свербіж нестерпний, і мені доводиться зупинятися. Я помітив, що це не відбувається під час спринтерської / високоінтенсивної інтервальної роботи. Чи є для цього причина?

12 running  warm-up  legs 

Я хотів би отримати деякі перспективи бігуна щодо цього. Мені цікаво, що я можу з розумом очікувати, що буде мій 5К часу. Зараз я запускаю його за 28-29 хвилин. Мені 31, 6'2, 200 фунтів, і я бігаю максимум 3 рази на тиждень. Я завжди націлююся на 4 пробіжки, але, здається, …

12 running  speed 

Чи можна бігати босоніж по асфальтобетоні до найближчого парку (1 км), не пошкодивши ноги? Я би робив це через день. Я бігав 2-5 км тричі на тиждень протягом року, працюючи босоніж, за винятком кількох місяців взимку, де я взував взуття і бігав лише раз на тиждень.

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

Потрібно чи не слід бігати, коли холодно? Легко тягнути м’яз?

12 running  cold 

Минулої неділі на щотижневій LSR я мав поговорити з бігуном, який збирався пройти свій перший Марафон за 2 місяці. Тема полягала в тому, як знайти правильний темп Марафону, і виявилося, що більшість із нас у групі дико відрізняються правилами щодо того, як знайти правильний чи оптимальний темп. Ми придумали наступний …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Існує чимало онлайн-калькуляторів калорій для бігу (наприклад, зі світу бігунів ). Яка основна формула розрахунку витрат енергії під час роботи? У цій публікації є чудова відповідь за аналог калорій, спалених протягом дня.

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

Скільки повинен скласти один швидкісний потяг, в залежності від мого загального пробігу? Деякі ресурси (наприклад, цей ) говорять про те, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% вашого загального пробігу. Моє запитання: чи це справедливо і для бігунів з дуже малим пробігом? Зараз я тренуюсь для гонки на 6,5 …

11 running  interval-training 

Нещодавно я придбав нову пару кросівок. З цією парою я помітив, що моя п’ята ковзає вгору і вниз так легко, як я бігаю по них. В Інтернеті я знайшов декілька різних сторінок, де згадуються способи виправити це шляхом різного шнурування взуття, але, здається, жодна з цих сторінок не згадує про …

11 running  running-shoes  shoes 

Я отримую осколки гомілки, коли бігаю по бетону / асфальту, нічого важкого. Гумова доріжка - я добре, трава - це добре, треноги - прекрасні. То що я можу зробити, щоб обмежити осколки гомілки на твердих поверхнях? Я спробував розтягування та різну взуття.

11 running  shins 

Ось матриця розлітань за минулі часи на загальний заплив, велосипед та біг на чемпіонаті Ironman 2009 року в Коні. Очевидно, хоча кореляція є недосконалою, вона все ще відносно сильна (r (плавати, велосипед) і r (велосипед, бігати) обидва навколо .75, тоді як r (плисти, бігати) ~ .5), тож якщо ти швидкий …

11 running  swimming  bicycling  power 

Нещодавно я переїхав до нового міста, де мені сказали, що температура в середині зими зазвичай осідає близько -20 градусів. Я або бігаю в рукавичках Merrell Pace або VFF, і я виявив, що коли температура стає 0 градусів, мої пальці ніг починають оніміти. Навіть з шкарпетками (з Merrells ще не пробували …

11 running  barefoot  cold 

Я бігаю вже близько 10 місяців, почав у січні, коли надворі було близько -15 ° C. З часом мені вдалося скинути близько 15 кг і багато вдосконалив біг, але я завжди стикаюся з однією проблемою. Я іноді схильний бігати занадто важко. Наприклад, на моїй трасі дуже багато підйомів, деякі з …

11 running  health  health-risk 

Я 38-річний бігунець-початківець з історією спорту в моїх попередніх роках (але ненавиджу біг сам по собі), я розпочав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати повернути собі трохи фітнесу після того, як маю 2 дітей. Повернення: Я потрапив на 7 тиждень без жодних питань і спробував знайти комфортний темп, який …

11 running  target-heart-rate