Фізична підготовка

Я часто читав і чув, що ви можете нарощувати більше м'язової маси (посилюватися), якщо постійно збільшувати ваги опору (наприклад, тут ). Але для мене справа в тому, що я часто не в змозі посилити опір. Я повинен брати ту саму вагу опору, що і раніше (стосовно тренувань протягом декількох тижнів), …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

Коли я бігаю, після того, як я пробігла достатньо, щоб відчути втому, якщо зупиняюся, навіть на трохи, перезапуск стає неймовірно болісним. Біль - це м’язовий біль, у всіх м’язах, які я використовую для бігу. Мені часто вдається досить сповільнитись, щоб відпочити, не зупиняючись і перезавантажуючись. Якщо я це роблю, я …

15 running  pain 

Як рекомендує СС (Стартова сила) Я бігаю тренуваннями А і В, чергуючи через день. Однак, маючи лише дводенну перерву між присіданнями, я відчуваю, що більшість часу я не повністю відновився. Я затримався на 112,5 кг близько тижня, потім мені довелося пропустити тренування. Я повернувся з 4-денним відпочинком (додаткові 2 дні) …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Я бігаю вже близько 5 років і майже кожен рік у мене виникають проблеми з медіальної сторони гомілки. Якщо я продовжую бігати, з часом м'які тканини навіть набрякають, щоб бути відчутними і болючими. Я знаю, що у мене дуже погана стійкість щиколотки, коли я намагаюся кататися на ковзанах, це так …

15 running  injury-prevention 

Я в основному був бігуном на великі дистанції, але останнім часом почав включати вправи з плавання та верхньої частини тіла в свою тижневу програму вправ. Моє останнє доповнення - складні вправи, такі як присідання та мертвий підйом. Після одноразового належного знайомства з особистим тренером я здивовано виявив, що на наступний …

15 running  squats  deadlifts 

Наприклад, якщо я використовую один з цих калькуляторів, який підказує мені, скільки калорій з'їсти, якщо я вводячись у сидячий стан, він каже мені з'їсти (наприклад) 2000 калорій. Якщо я кажу про те, що я помірно активний і тренуюсь 3 рази на тиждень, це підказує мені їсти (наприклад,) 2300 калорій. Наприклад, …

15 diet  calories 

Я чув різні думки щодо того, як довго людина повинна дотримуватися звичайної важкої атлетики, перш ніж змінювати її. Одні згадували 8 тижнів, інші - 12 тижнів. Яка тривалість повинна тривати? Також слід кардинально змінити розпорядок роботи? Тож чи можна деякі з штапиків підйому, як плоский жим лежачи, зберігати у звичайному …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Я кілька разів на тиждень займаюся силовими та кардіо тренуваннями (тайський бокс, якщо бути конкретним), а також намагаюся змішуватись у сесіях із зайвою вагою для нарощування м’язової маси. Добре чи погано змішувати ці два? Я чув суперечливі думки, жодного підкріпленого доказами. Що з перерахованого нижче є "правильнішим"? Тренуйтеся щодня, чергуйте …

15 cardio  weights  martial-arts 

Вказуючи набори та повтори, як 5x5, 3x5, (загалом, XxY), що це? Схоже, це зазвичай означає "X наборів Y повторень". але на деяких форумах я бачу журнали, які, схоже, вказують на те, що або вони (а) роблять десятки 1 набору повторень (що може бути дійсним), або (б) вони використовують позначення в …

15 workout-routines  programs  sets 

Я завжди бачу графіки ІМТ, розміщені в різних місцях, пов’язаних зі здоров’ям, і знаю, що страхові компанії використовують їх для оцінки ризику. Я чув, що нормальний діапазон індексу нібито ґрунтується на тому, що нормально було в Польщі 1800-х років. Це правда? У будь-якому випадку, чи повинна людина, яка використовує кардіо …

15 weight-loss  bmi 

Я чую, як багато людей говорять про те, щоб ходити в спортзал, щоб "тонізувати" свої м'язи. Те, що вони зазвичай роблять для поліпшення свого тонусу, - це робити відносно високі повтори з відносно низькою вагою - скажімо, 30-50 повторень із 30-50% макс. Ці вправи робляться, не змінюючи нічого іншого щодо …

15 workout  bodybuilding  toning 

Я їздив на велосипеді з групою, це була не особливо тверда їзда і на вулиці не було страшно жарко. Під час перерви один з вершників зовсім не виглядав добре і прокоментував, що він не почуває себе добре. Ми запропонували йому трохи рідини та трохи їжі, від якої він відмовився. Зараз …

15 dehydration 

Будучи студентом, я не зовсім багатий. На даний момент я не можу дозволити собі членство в тренажерному залі або придбати тренажери. На щастя, мій сусід по кімнаті був добрий, щоб дозволити мені позичити його обладнання. Поки що мені вдалося обійтись з гантелями та штангами, які він мені позичив. Нещодавно я …

15 grip-strength 

Якщо моя мета - спалювати жир, чи краще робити три 15-хвилинні тренування в день, або одну 45-хвилинну безперервну тренування? Мій поточний план: 15 хвилин пробіжки перед роботою, 15 хвилин до обіду та 15 хвилин після роботи. Спасибі!

15 jogging  burn-fat 

Я ніколи не розумів, як саме це працює. Ці питання стосуються лише довгострокових наслідків силових тренувань . Основна фізіологія гіпертрофії (що розуміється) Під час гіпертрофії м’язів ви розриваєте міофібрили, які складаються із складених саркомерів. Це сльозотеча змушує імунну систему відновлювати шкоду. Білки, звані цитокінами, виділяються на пошкоджену ділянку. Відновлення відбувається, …

15 muscle  hypertrophy  physiology  muscle-loss