Фізична підготовка

Мені 32 роки і важать 67 кілограмів (148 фунтів). Нещодавно я почав ходити в спортзал. Мені хотілося б знати, скільки підняття ваги мені потрібно робити там, де мені потрібно буде споживати білкові добавки.

3 diet  muscle  gym  protein 

Я лінивий ... тому після декількох перерв на рік я вирішив знову потрапити у спортзал. Я наділив лише частину ваги того, що я робив "тоді" ... і я не міг навіть пройти всі вправи, я робив 5х20 приблизно 2 години ... Вчора, прокинувшись, я, здається, не можу розтягнути руки, вони …

3 weightlifting  exercise  recovery  sports 

Я тенісист. 23 М USTA 4.0. Я досить добре по формі (зріст: 6'00 "вага: 170 фунтів). Я хочу покращити свою витривалість. Я пробігаю 3 милі (зі швидкістю близько 9 хвилин / милю) тричі на тиждень. Я можу пробігти близько 5 миль без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. …

3 long-distance-running  stamina 

Я середньо активний 35 років Три дні на тиждень пряму на інтенсивний кардіоклас відразу після роботи і повертаюся додому о 22 годині, голодую, бо раніше не встигаю їсти. Я подумав про те, щоб збити сироватковий протеїновий напій правильно, поки я покидаю офіс, як спосіб поповнити. Мені не обов’язково хочеться накопичувати, …

3 diet  protein-shakes 

Я знаю, нечіткість мозку - це не технічний термін, але, сподіваємось, це має сенс ... Я тренуюсь вранці перед роботою (оскільки тренажерний зал після роботи надто зайнятий), зазвичай близько 07:00, після прокидання десь між 06:00 та 0630. Я, як правило, їжу банан і чашку соку з буряка перед тренуванням, просто …

3 weightlifting  post-workout  dehydration  brain  tiredness 

Я переніс операцію з АПЛ пару років тому, і все було чудово. Я більше бігаю і відчуваю певний (дуже незначний) дискомфорт у коліні. Я дійсно не маю уявлення, може це бути ACL чи ні. Чи можу я зробити розтяжку, яка спеціально підкреслить ACL, щоб я міг бачити, чи це джерело …

3 knees 

Мені цікаво, які вправи на вагу тіла можуть бути найкращими для вдосконалення навичок боротьби з руками. Звичайно, не на професійному рівні, в цьому випадку я б купував обладнання, лише для складності на рівні пабу. Моєю сьогоднішньою метою було би просто покращити сили, щоб перемогти (звичайно). Моєю далекою метою було б …

3 strength  arms  bodyweight-exercises 

Я першокурсник у середній школі. Я працюю вже трохи більше року. Нарешті я досяг однієї руки максимум за 55 фунтів, і тепер я хотів би збільшити розмір біцепса для своїх рук, які при згинанні становлять лише 11,5 дюйма. Я також хотів би підвищити витривалість. Чи може хтось дати мені ідеальний …

3 weightlifting 

На це питання вже є відповідь тут: Як зберегти гнучкість за допомогою силових тренувань? 4 відповіді Наскільки я знаю, підняття ваги робить ваші м’язи напруженими. Так чи можна зайнятися підняттям ваги і все-таки змогти підтримувати гнучкість тіла?

3 weightlifting  flexibility 

Мені вдалося боротися з провислими чоловічими грудьми за допомогою стандартних віджимань. Коли я опрацьовував нижню частину грудної клітки за допомогою нахилу віджимань і закінчив розпорядження, я побачив, що ліва частина грудей більша за праву, і мені було цікаво, чому? Я завжди перевіряю свою поставу та рівновагу, перш ніж робити віджимання, …

3 bodyweight-exercises  push-ups 

Я колишній курець (приблизно 8 років) і останнім часом, в останні 4 місяці, почав досить інтенсивний режим кардіо, який я роблю двічі на день. Я помітив під час бігу, що мені доводиться постійно чистити горло. Немає ні кашки, ні слизу, і я не кашляю, але мені потрібно «очистити», і як …

3 running  cardio  breathing 

Я впевнений, що всі ми знайомі з хворобливістю, що виникає завдяки новій формі вправ, яка впливає на м’язи, які не були надто напружені (або принаймні не тривалий час). Наприклад, я нещодавно перейшов з "звичайного" кросівок на мінімалістське взуття, і хоча я завжди користувався переднім кроком вперед, і я різко скоротив …

3 running  barefoot  muscle-soreness 

Я чоловік, 25 років. Моя електронна шкала дає мені 69 кг і 18,5% жиру, і моя фітнес здається поганою в порівнянні з моїми друзями в аналогічному віці: Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів пробігають 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на швидкості гонки. Коли я …

3 running  fat 

Переглядаючи відповідь на чітке роз'яснення порогового навчання, я знайшов корисну відповідь , де це було зазначено: Тепер, оскільки у вас був лікар, який займається вашими HR зонами, ви можете насправді мати гідне уявлення про ваш HR max. ( Ігнорувати 220-річний вік, це безглуздий похід . Мені зараз 51 рік, і …

3 cardio  heart-rate  anaerobic  athletic-performance 

Я буду здивований, якщо це дублікат, оскільки єдині питання, які я бачу тут, подібні - набирати масу чи щось подібне. Я бачу запитання, в яких згадується хайт, але не згадую конкретні тренування з хойтом або те, що є вправою хайту. Факти Оригінал : 5'9 "260 фунтів, жир> 30% Після : …

3 weight-loss  exercise  workout-routines  hiit