Запитання з тегом «cardio»

Я 14-річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важу близько 79 кг. Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно отримати форму і бути здоровою. У мене є багато фізичних проблем, які потрібно подолати, але я мотивований зробити це. Я знаю, що мені потрібно працювати над тренуванням мого серця і м'язів …

5 running  weight-loss  workout-routines  cardio 

Я часто чув, як рекомендував передбачити «вихідний день» між силовими тренуваннями певної групи м’язів, щоб дати їй час відновитися, і таким чином зміцнитися. Однак я не чув того ж для аеробних вправ. Кардіо зміцнює серце, яке є м’язом, тому не слід застосовувати той самий рекомендований період спокою? Або, чи безпечно …

5 exercise  cardio  exercise-frequency 

Я чув з багатьох різних місць, можливо, з їхньою насадженою в щоку язиком, що кардіо антитетично проти "здобутків". Я починав бити в спортзалі лише приблизно рік тому. Взагалі, я просто хочу відчувати себе сильнішим і, можливо, худішим. У тренажерному залі я люблю вдаряти верхню частину тіла (майже з нульовим ядром, …

5 cardio  bicycling  muscle-gain  strength-gain 

Я є донором крові, даю приблизно 0,5 л крові приблизно кожні 3-4 місяці. Востаннє, коли я збирався здати кров, я коротко поспілкувався з медсестрою про рівень Hgb в крові, відновившись після здачі, і це задумало мене ... На наступний день я виходив на пробіжку, і це було набагато важче, ніж …

4 cardio 

Я жахливо розчарований тим, що я не в змозі ефективно працювати, і сподіваюся отримати тверду пораду, оскільки більшість фізіотерапевтів і тренерів, здається, не в змозі впоратися з моїми обмеженнями. Раніше я був дуже активним - танці, походи, тренування, плавання, їзда на велосипеді, альпініст, еліптичний, йога. Біль у суглобах і сухожилля …

3 weight-loss  diet  cardio  tendons  illness 

Більшість статей на сьогоднішній день, здається, надають перевагу інтервальному тренуванню з високою інтенсивністю (HIIT) порівняно зі стаціонарним кардіо (SS) з різних причин, як швидше втрата жиру та отримання більш високого рівня кардіофітнес за той самий період часу. Мало того, але утримання серед фізичних осіб було набагато кращим завдяки скороченню тривалості …

3 cardio  health-risk  hiit  heart 

Моє серцебиття становить 65 в спокої, а найвищий пульс, який я можу отримати під час їзди на велосипеді, становить 191. Моя мета - спалити зайвий жир, тому я намагаюся отримати зону 60% / 70% для оптимального спалювання жиру. Тепер я знаходжу два способи розрахунку цієї зони. Візьміть 60% і 70% …

3 cardio  heart-rate 

Зазвичай рекомендації щодо тренувань HIIT передбачають 20-секундну роботу високої інтенсивності з наступним еквівалентним або більшим періодом спокою. Або Tabata, який викликає роботу 20 секунд з подальшим 10 секундним відпочинком. Чи все-таки вважатиметься HIIT, якщо ви працюєте на> 95% HR протягом 4-5 хвилин, потім відпочиньте пару хвилин і повторіть кілька циклів? …

3 cardio  fat  hiit  interval-training 

Зараз я працюю, де чергую кардіо та важку атлетику, а в дні важкої атлетики я чергую частини тіла, на які я націлююсь. Роблячи це, я працюю щодня, ідея полягає в тому, що я розробляю різні частини тіла в різні дні, я даю кожній області те, що їй потрібно. Я роблю …

3 exercise  weightlifting  cardio  workout-routines  recovery 

Я колишній курець (приблизно 8 років) і останнім часом, в останні 4 місяці, почав досить інтенсивний режим кардіо, який я роблю двічі на день. Я помітив під час бігу, що мені доводиться постійно чистити горло. Немає ні кашки, ні слизу, і я не кашляю, але мені потрібно «очистити», і як …

3 running  cardio  breathing 

Переглядаючи відповідь на чітке роз'яснення порогового навчання, я знайшов корисну відповідь , де це було зазначено: Тепер, оскільки у вас був лікар, який займається вашими HR зонами, ви можете насправді мати гідне уявлення про ваш HR max. ( Ігнорувати 220-річний вік, це безглуздий похід . Мені зараз 51 рік, і …

3 cardio  heart-rate  anaerobic  athletic-performance 

В Інтернеті є досить широка дискусія, яка дозволяє припустити, що нам потрібні вуглеводи після фізичного навантаження (наприклад, тут і тут ). Другий посилання також показує суперечливі відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів. Також є пропозиції пити молочний шоколад або домашній відновлювальний напій (вода, цукор, сіль і вапно). Обидва ці напої …

2 nutrition  cardio  bicycling 

У мене давня (не призначена для каламбура) травма, яка стає гіршою при виконанні будь-яких вправ на ногах, які напружують область паху. Наприклад, присідання, віджимання та вправи на дошки - все це викликає біль у цій області. Сподіваюсь, незабаром перенесуть операцію, щоб виправити проблему тепер, коли вона поставлена ​​діагнозом. Однак я …

2 cardio  recovery  injury  abdominals 

За два тижні: 5 сеансів інтенсивного кардіо (спринт) по 15 хвилин кожне; 9 сеансів середнього та важкого підйому від 45 хвилин до 1 години кожен. Це мій плановий графік, і все це протягом надлишку калорій. Також зауважте, що кардіо сеанси заплановані на мої вихідні дні від скасування. Я працював 3 …

2 cardio  sprinting  conditioning  bulking 

Я намагаюся точно визначити, чому в деякі дні я можу їздити на тому ж велотренажері з тими ж настройками (сідло @ "E", висота рульового колеса на "7") протягом 20 хвилин, а в інші дні я можу їздити на велосипеді лише За 7 хвилин до того, як мені доведеться зупинитися через …

2 cardio  pain  muscle-soreness