Фізична підготовка

Я роблю Ironman приблизно через 4 тижні. Тільки що завершив половину Ironman пару днів тому, я відчуваю оптимізм після того, як добре виступаю. Однак у мене є питання про харчування для моєї майбутньої гонки. Для моєї половини Ironman, я з'їїв значною мірою білок ніч перед, каша у ранку, тоді структурована …

3 nutrition  triathlon  gel  long-distance 

Я тільки почав голодувати сьогодні приїхати у keto більш швидкий, тільки збираюся мати 800-1000 калорій головним чином жиру (80% +) протягом наступних 2-3 днів. Моє питання полягає в тому, щоб я перестав працювати? Легка відповідь у моїй голові - ні, тому що в минулому я не працювала над малою їжею …

3 powerlifting  ketogenic-diet 

Я 24-річний чоловік у пристойній формі, і я хочу включити тренування в свій щотижневий графік як частина мого життя. В даний час моя мета полягає в тому, щоб набратися сил, і я не зацікавлений у отриманні м'язової маси або втраті жиру за межами того, що приходить з придбанням сили. Питання …

3 workout-routines  home-exercise  beginners 

Я нічого не знайшов. Я хочу зміцнювати м'язи, які допомагають обертати лижу (тобто направляти лижі вліво або вправо - для оборотів снігоочистителя і так далі) Які вправи були б найкращими для цього? Бажано просто використовувати вагу тіла. Я припускаю звичайні 20-30 повторень, але як часто? Я думав, можливо, стоячи на …

3 strength  skiing 

тому я думав, що це питання пов'язане з фізикою, то чому б не розробити тут. М'язову силу можна поєднувати не тільки з м'язовою масою, але і з щільністю, нервово-м'язовим кондиціонуванням, суглобами, важелем тощо. Чи означає, що можливість підняти важку вагу, ніж одна з іншої, або просто специфічна вага для більшої …

3 strength 

Коротке запитання Чи може помірна (пітливість) тренування викликати мігрень? Деталі Моя дружина двічі переїхала мігрень перед тим, як приєднатися до тренажерного залу, коли вона вчилася в класі в травні 2014 року (у розриві 2 + тижнів), і тоді вона ніколи не повторювалася. (Був на ліках протягом тижня) У минулому році …

3 injury-prevention  pain  health-risk 

Який тип вправ (HIIT, підняття тяжкості, аеробний) є оптимальним для зменшення прозапальних цитокінів (як TNF-альфа) і збільшення протизапальних цитокінів (наприклад, IL-10)? Рівні СРБ падають з фізичною активністю, але я більше цікавлюся цитокінами, які не відображені в рівнях CRP.

3 exercise  recovery 

Я маю багато проблем, працюючи на моєму присіданні. Єдиний спосіб, яким я можу присісти до належної глибини прямо зараз, - це широка стійка стегна, при цьому пальці ніг відзначаються дуже далеко (45 градусів або навіть більше). Коли я намагаюся присісти з більш широкою позицією, я відчуваю біль у стегні. Я …

3 strength  squats  stretching  flexibility  mobility 

Як я знаю, йога може дати нам багато переваг у багатьох відношеннях до нашого тіла. Я худий хлопець, і я думаю, що йога також допоможе мені отримати м'язи. Але чи існує яка-небудь регулярна процедура йоги для правил Skinny Guy для отримання м'язів?

3 exercise  home-exercise  yoga 

Я використовував BMR і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використав наступну інформацію лише з цікавості: Вік: 80 років Висота: 1 фут 0 дюймів (12 дюймів) вага: 22 фунта Стать Чоловіча Рівень активності - & gt; мало або ні вправа: BMR x 1.2 Потім за допомогою формул …

3 nutrition  calories  energy  daily-caloric-intake  bmr 

Протягом останніх шести місяців я працював над своїм печком, використовуючи сидіння кабелю і машину. За допомогою кабелю, що летить, я трохи натискаю на кабелі, щоб ізолювати печ від дельтів. До цих пір все було дуже добре, печ росте красиво. Чи є такі речі, як нижній і верхній печ? Якщо так, …

3 upper-body-workout  exercise-equipment 

Я чув, що корисно визначити вашу найслабшу групу м'язів і більше працювати над ним. Іноді це чітко видно, але якщо ні, то як я це можу зробити? Чи існують деякі приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів відносно слабкіші?

3 muscle  muscle-groups 

Я жахливо розчарований тим, що я не в змозі ефективно працювати, і сподіваюся отримати тверду пораду, оскільки більшість фізіотерапевтів і тренерів, здається, не в змозі впоратися з моїми обмеженнями. Раніше я був дуже активним - танці, походи, тренування, плавання, їзда на велосипеді, альпініст, еліптичний, йога. Біль у суглобах і сухожилля …

3 weight-loss  diet  cardio  tendons  illness 

Я працюю на 5-му поверсі 7-поверхового будинку і віддаю перевагу сходи над ліфтом. Я перебуваю в помірній хорошій формі, гуляючи 1,5 км кожен шлях до / з роботи кожен день, і зазвичай працюю в 1-3 милі бігати / ходити в обідню пору. Але гуляють 5 політ сходів лишає мені frustratingly …

3 training  endurance  stairs 

Я займаюся тренуванням на повну вагу тіла 3 дні на тиждень, як і більшість людей. Мені б хотілося робити тренування на 5-20 хвилин у вихідні дні, які можуть компліментувати мої тренування з силою, не псуючи час спокою моїх м’язів. Буду вдячний, якщо пропозиції є фізичними вправами, які я можу робити, …

3 weightlifting  workout  rest