Фізична підготовка

Я подорожую непогано для своєї роботи. Як результат, тижні, які я подорожую, часто пов’язані з недостатністю фізичних навантажень, оскільки я, в першу чергу, важкоатлет, коли справа стосується фізичних вправ, і більшість готельних тренажерних залів мають дуже мало корисного обладнання для важкої атлетики - якщо у них це взагалі є. З …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

Я проходжу шпори розробки. Я вирішу отримати членство в тренажерному залі, досягти гідних результатів протягом шести місяців, а потім, з будь-якої причини в той час, я зупинюсь і не буду займатися фізичними вправами протягом декількох років, перш ніж вирішу знову потрапити в спортзал. Я не знаю гарного плану, але він …

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

Мені деякий час було поставлено діагноз "Спазм м'язів" за біль у попереку. Біль минула близько року, а потім знову повернулася. У мене взяли аналіз крові і з’ясували, що у мене дефіцит вітаміну В12 та вітаміну D3. Я приймаю ліки для цього. За цей 1 рік я набрав вагу, і зараз …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

Мої гомілки (конкретно передній м'яз Tibialis - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png ) часто підтягуються під час бігу. Це траплялося все моє життя, коли бігав довші (наприклад, більше милі або близько) відстані з меншою швидкістю. Я був спринтером років тому в середній школі (без проблем), але навіть тоді, якщо ми б пішли на тривалішу …

16 muscle  long-distance-running  shins  tight 

Мені просто цікаво, чи існує загальна схема того, куди приймати жир, коли він витрачається під час фізичних навантажень. Це приймається більш-менш рівномірно від усіх жирів в організмі, чи використовуються деякі ділянки більше, ніж інші, чи одна область "виснажена", перш ніж перейти до наступної? Крім того, чи відповідає це місце, де …

16 exercise  weight-loss  fat 

Мені завжди цікаво з цього приводу, не впевнений, чи є його відповідне питання, але я думаю, що інші дивуються тому ж. Зазвичай мені байдуже, коли це такі прості вправи, як біцепси, але іноді я бачу людей, що присідають, тупиком або ривком і чистять дуже небезпечними способами. (Тобто, піднімаючись на наконечники …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

Я великий шанувальник йоги. Я хочу почати займатися принаймні 3 рази в тиждень. Моє питання полягає в тому, що я не маю часу на тренера, оскільки моя робота займає багато часу. Я спробував переглянути відео, але мене дратують духовні аспекти. Хтось знає про будь-які відеосерії чи книги, які навчають йогу, …

16 yoga 

Я знайшов різні онлайн-калькулятори, щоб шукати, скільки калорій спалюється під час виконання вправ, як-от за допомогою еліптичної машини. Чи є спосіб підрахувати, скільки калорій я спалив під час заняття з певною надійністю? Чи має значення, якщо я тренуюсь з інтервалом?

16 exercise  calories  calculation  met 

Нещодавно у мене з’явився монітор серцевого ритму і намагаюся щотижня бити час на велосипеді. Я б сказав, що я в хорошій формі. Під час тренувань за 30 хвилин я перебуваю в зоні 5, середній показник - 171 і макс. 187. Я відчуваю себе добре під час і відчуваю себе зношеним …

16 heart-rate  vo2max  heart 

Я дотримувався тренувальної програми Couch-to-5K кілька місяців тому, готуючись до гонки 5К, але з тих пір не бігав взагалі. Я хотів би повернутися до цього, зробивши Couch-5K знову. Зараз я займаюся StrongLifts 5x5 і не робив силових тренувань востаннє, коли я тренувався на 5K (ні за кілька років до цього). …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Оскільки м’язи ростуть, коли вони відпочивають, чи хтось отримав поради, добавки чи що-небудь взагалі, що допоможе моїм м’язам рости ефективніше в період спокою?

15 muscle  supplements  recovery  rest 

Я бачу багато рекомендацій пити достатню кількість води. Ще одна звичайна рекомендація щодо фітнесу - отримання пристойного сну, щоб допомогти росту м’язів та відновлення тканин (дорогоцінні виділення тестостерону та гормону росту, як відомо, трапляються в основному під час глибокого сну у дорослих). Але ніхто нічого не говорить про те, як …

15 sleep  water 

Я виглядаю худим, але кожен, хто бачив мене без сорочки, знає правду! У мене груди, руки і ноги виглядають здоровими (наскільки я переживаю), але мій живіт - це жирна безлад. Справа не в тому, що я не намагаюся. Я щоранку біжу 8 км. Я роблю burpee, поки не можу більше …

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

Перш за все - я очікую, що це питання приверне дуже мало уваги: ​​дивно, як мало уваги людям, які працюють, здається, приділяють спільному здоров’ю. У будь-якому випадку, здається, що переміщення суглоба "пасивно" (що, здається, відрізняється за визначенням від того, як суглоб переміщується через ПЗМ машиною до переміщення суглоба самостійно з …

15 recovery  joints 

Я 17-річний спортсмен і намагаюся ефективно нарощувати м’язи. Я тренуюсь, можливо, 3-4 рази на тиждень протягом години, поєднуючи біг, віджимання, хрускіт, підйом і підборіддя в різному порядку. Я працюю над тим, щоб підвищити свою витривалість, а також масу і силу, і я часто п'ю сироватковий білок після тренувань, але деякі …

15 muscle  workout  protein