Фізична підготовка

Я програміст, і я витрачаю багато часу, сидячи перед комп'ютером, і це здається занадто великим напруженням для м'язів спини і верхньої частини. Всі ортопеди, з якими я розмовляв, сказали, що це були м'язові болі, і що я повинен тільки починати тренування (так що це не травма, а досить поганий фітнес). …

6 exercise  strength  muscle-endurance 

Я роблю прогулянки, щоб спробувати трохи підтягнутися і спалити калорії / жир. При температурі близько 16 ° CI можна ходити на 10 К за трохи більше 2 годин, майже не відпочиваючи і не надто втомившись. Я часто проводжу час у тропічних країнах. При температурі 25 ° та помірній вологості мої …

6 weight-loss  cardio  calories  heat-tolerance 

Якою мірою хороша програма фізичних вправ може допомогти відновити втрачені м’язи у людей старше 70 років, які, хоч і дуже придатні та активні, не здійснювали регулярних занять у попередні роки?

6 strength  muscle  age 

Іноді після напружених вправ я стану дуже сонним і вимагаю дрімоти. Іноді фізичні вправи зовсім не впливають на мій сон. І іноді я не зможу спати вночі. У мене дуже звичайний режим сну - у ліжку до 10: 30-11 вечора, а в 8 - зазвичай я засинаю протягом десяти хвилин. …

6 exercise  sleep 

Я відкриваю біг і мені це подобається. Наразі у мене в парку є два заїзди на 10 км (1 година) та одна 22 км (2 год. 15 ') автономія. Під час гонки на 20 км у мене було дуже мало коліна, можливо, через те, що на стежці було багато підйомів …

6 running  training  injury-prevention  marathon 

Я довго боровся з тим, щоб поліпшити, яку вагу я підняв на вправи, груди та плечі. Все було набагато краще з ніг, литок, верхньої частини спини та серцевини. Я довго підозрював, що моє тіло краще реагує на аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли йдеться про силу. Однак я зараз сильно …

6 weightlifting  conditioning 

Я чув це багато разів від пауерліфтерів, з якими я працюю: "Все, що вам дійсно потрібно, це 3 підйомники, щоб вдарити по всіх основних групах м'язів, і технічно це все, що вам дійсно потрібно для обслуговування". Зверху на голову я б подумав, що присідання, дедліфт та жим лежачи - це …

6 weightlifting  bodybuilding  weighttraining  resistancetraining 

Під час перегляду різноманітних статей, пов’язаних з відповідями тут, я постійно натикаюся на скакалки мотузки у статті чи дописи в блозі. Я ніколи не був хорошим у стрибках на скакалці, принаймні, так я думав. Насправді я ніколи не намагався це зробити. Востаннє, коли я це робив, я був дитиною і …

6 exercise-equipment 

Скільки часу достатньо часу, щоб оцінити, чи працює новий режим тренування та / або дієти? Я чув, як багато людей скаржаться на те, що не втрачають вагу через тиждень, але також чую, що люди не бачать / відчувають різниці після місяця або близько того. ред .: Оцінка є суб'єктивною для …

6 weight-loss  diet  workout-routines  workout 

Я чоловік 30 років, і я їзжу на роботу в 10 км. - Близько 60/40 велосипедної смуги / дороги, і його місто = так може бути зупинено-пусковим зі світлофорами в годину пік. Я їхав лише близько 3 разів на тиждень, а потім використовував мотоцикл інші дні. У мене є гоночний …

6 weight-loss  bicycling 

Візуалізація може бути важливою частиною правильних вправ. Нещодавно я натрапив на поради на іншому веб-сайті, і я одразу відчув поліпшення своєї форми (незважаючи на те, що раніше робив, мабуть, тисячі підтяжок). Моє запитання: чи знаєте ви якісь хороші візуалізації для здійснення підтягувань? Для запису, речення, яке надихнуло це: Під час …

6 exercise-technique  pull-ups 

Нещодавно у мене були проблеми з моїм ІТ-діапазоном, робив усі розтяжки і ПТ. І не вийшло. Нещодавно я вирішив спробувати свою стару пару кросівок (на примху), які спочатку турбували мої коліна (внутрішня сторона). Дивовижний мій зовнішній ІТ-діапазон здавався набагато кращим. Отже, я зробив деякі дослідження, і, можливо, зрозумів, що я …

6 running  stretching  knee-pain 

У цій відповіді тут згадуються, що "neutral shoes"краще для бігу на довгі дистанції. Я дуже довго користувався Adidas Supernova з підтримкою інверсії (часто .c змінював їх щороку або близько того, пробував інші, але завжди повертався до них - ім'я, можливо, змінювалося, але у них є інверсія - підтримка і широка …

6 running-shoes  endurance  long-distance-running 

Чи може хтось пояснити мені сукупні переваги наступного: Ми з другом пішли на суботню прогулянку в парк. У кожного з нас був дзвоник чайника, і вони важили відповідно 35 фунтів і 55 фунтів. Доріжка була 1 миля. Тренування було таким: Чайник Bell A - 35 фунтів. Чайник Bell B - …

6 walking  core  kettlebell  intensity 

Як правило, я тримаю вуглеводи низькими, менше 100 грамів на день, якщо можу. Я займаюся великою кількістю бігових та силових тренувань. Я беру участь у регіональних аматорських змаганнях за те саме. Я буду робити багатотижневу туристичну поїздку, включаючи приблизно 15 миль на день пішохідних піших прогулянок. Багато надбавки / втрат …

6 cardio  protein  carbohydrate  walking  low-carb